随着科技的发展，电脑已经成为现代人生活中不可或缺的一部分。然而，长时间的电脑操作不仅对肩膀和背部造成负担，也使得手腕承受着巨大的压力，导致腕关节僵硬、疼痛等问题。据统计，我国腕管综合征的发病率逐年上升，已成为一种常见的职业病。

腕管综合征是一种由于腕管内压力过高，压迫正中神经而引起的疾病。主要症状包括手腕疼痛、手指麻木、无力等。如果不及时治疗，严重时可能导致手指肌肉萎缩，甚至影响日常生活。

为了预防和缓解腕管综合征，我们可以采取以下措施：

1. 改善坐姿：保持背部挺直，双脚平放地面，避免手腕过度弯曲或悬空。

2. 定时休息：每工作45-60分钟，起身活动5-10分钟，做一些手腕放松运动。

3. 手腕放松运动：

- 手指运动：双手平举与肩同高，掌心向下，张开十指，用力张开，然后捏拳，重复10次。

- 腕关节弯曲练习：双手平举与肩同高，掌心向下，手指伸直，吸气时向上向后打开，呼气时向下，重复10次。

- 腕关节转动：右手向前伸展与肩同高，大拇指在内捏拳，慢慢转动手腕，顺时针转10圈，逆时针转10圈，然后换左手练习。

4. 注意手部保暖：避免长时间接触冷刺激，减少手腕受寒的机会。

5. 使用护腕：必要时可佩戴护腕，减轻手腕负担。

6. 及时就医：如果出现手腕疼痛、麻木等症状，应及时就医，以免延误病情。

除了以上措施，我们还可以通过以下方式缓解手腕不适：

1. 药物治疗：如非甾体抗炎药、局部封闭等。

2. 物理治疗：如超声波治疗、电刺激等。

3. 手术治疗：对于严重病例，可考虑手术治疗。

我还记得那天，手腕一阵剧痛，接着就肿了起来。去医院拍了片子，结果显示我右手骨折了。医生告诉我需要固定一段时间，期间不能做剧烈运动，否则会影响骨折的恢复。可是我工作需要用到电脑，生活中也离不开右手，怎么办？

我开始尝试各种方法，试图找到一种既能满足日常需求又能促进骨折恢复的锻炼方式。可是一直没有找到合适的方法，直到我在京东健康上进行了线上问诊。医生很耐心地听完了我的描述，查看了我的片子，然后给出了详细的锻炼指导。

医生说，锻炼主要是为了防止手指和腕关节因为固定而变得僵硬。每天可以进行正常的屈伸指关节和腕关节的动作，但一定要注意力度，不能过于用力。同时，医生也提醒我，骨折恢复需要时间，不能心急，慢慢来，坚持锻炼才是关键。

在医生的指导下，我开始了每天的锻炼。虽然一开始很难，手指和腕关节都很僵硬，但随着时间的推移，我逐渐恢复了灵活性。医生还告诉我，除了锻炼外，饮食也很重要。需要多摄入富含钙质的食物，帮助骨折更快地愈合。

现在，我的右手已经基本恢复正常了。感谢京东健康的医生，感谢他们的专业知识和耐心指导。如果你也遇到了类似的问题，不妨尝试线上问诊，相信你也能找到合适的解决方案。