根据检查结果，你的肩膀可能有肩袖损伤和水肿，需要修养和观察。胸口的疼痛可能是胸肋关节炎，同样需要修养。外用扶他林可以缓解疼痛。可以考虑使用西乐葆等消炎镇痛药物，但请遵循医嘱使用。同时，保持适当的活动度，避免过度休息导致粘连性肩关节囊炎。进行轻柔的康复锻炼，但要根据疼痛程度调整强度。另外，胸肋关节炎的恢复需要时间，需要耐心等待。