疾病详情
患者咨询如何瘦大腿，医生了解其生活习惯后建议调整饮食和增加运动。患者询问针对瘦大腿的运动方式和维生素补充方法。患者女性22岁
医生建议
建议：瘦大腿需结合运动和饮食调整。运动方面可选择深蹲、腿举等针对大腿的运动，以及有氧运动如快走、跑步等。饮食均衡，多吃蔬菜、水果，补充复合维生素片。注意拉伸放松肌肉。需注意：健康减肥需坚持，每周减重速度不宜过快；注意饮食均衡，避免营养不良；左旋肉碱等运动辅助食品需在运动前一小时服用；请在医师指导下使用药品。
任丽媛医生和患者的交流
患者
肥胖前期。
任丽媛医生主任医师
您好，我是任医生，感谢您的信任，很高兴为您提供医疗咨询服务，请问您有什么需要咨询的医学问题，我会尽量为您解答。
患者
你好我想问一下怎么瘦大腿
患者
内容因涉及隐私无法展示
患者
腿部有56厘米那个腿围，粗的那一块
任丽媛医生主任医师
大腿粗可能由脂肪堆积引起。你平时的饮食习惯和运动量如何？是否有定期做有氧运动？
患者
稍等
患者
前面没有运动，偶尔晚上出去散步半小时左右，饮食不规律，没有做有氧
任丽媛医生主任医师
嗯，目前的情况考虑还是一个跟生活方式相关的脂肪堆积，比如说活动匮乏，饮食热量摄入比较高，就做等等，还是通过生活方式调整效果更好一些。
任丽媛医生主任医师
但是生活方式调整，需要坚持，一般来说坚持两个月以后会有明显的改善。
任丽媛医生主任医师
最安全的减重速度是每周1~2磅(约为0.5~1kg)。如果比这个速度快，那么出现健康问题的可能性也会随之增加。0.5千*的体重相当于3500大卡热量，如果想要一周减0.5kg的话，可以将每天摄入的总热量减少500卡路里。除了计算消耗与摄入的热量外，减肥还要注意保持饮食均衡，避免营养不良。多吃蔬菜、水果、酸奶、坚果和全麦等食品，这类食物中纤**蛋白质的含量较高，能帮助保持饱腹感，以减少过多热量的摄入。
任丽媛医生主任医师
运动减肥的方式主要有跑步、快走、打球、跳绳以及俯卧撑、仰卧起坐等，建议每天运动1个小时左右，并且要长期坚持下去，才能达到减肥的效果。建议配合控制饮食一起进行，在饮食方面不要暴饮暴食，不要吃高脂肪的食物，不要吃辛辣刺激性食物，不要吃零食以及喝一些碳酸饮料，多吃一些富含***以及纤维的新鲜蔬菜水果，补充优质的蛋白质。
患者
那运动的时间是有规律的吗
任丽媛医生主任医师
运动时间最好是规律的，比如每天固定时段，有助于形成习惯。
任丽媛医生主任医师
可以每周150分钟选择在早上或者是晚饭后都可以。
患者
那如果要瘦大腿的话他有他哪一种运动方式比较好
患者
拉伸的话可以瘦大腿吗
任丽媛医生主任医师
拉伸的话应该是做在运动之前和之后。
任丽媛医生主任医师
针对大腿，针对性的运动如深蹲、腿举、瑜伽中的鸽子式和桥式等，能有效锻炼大腿肌肉，拉伸也有助于塑形，但主要减肥还是靠有氧运动如快走、跑步。记得运动后做拉伸，有助于放松肌肉。
患者
**的话运动前什么时候吃比较合适啊
任丽媛医生主任医师
一般是在运动前一个小时服用。
患者
好的
任丽媛医生主任医师
另外的话就是需要大量的时间坚持，一般来说坚持两个月左右会有明显的改观。
患者
***的话，一般吃什么比较好？
任丽媛医生主任医师
内容因涉及隐私无法展示
任丽媛医生主任医师
***摄入，多吃水果蔬菜，尤其是深色的，比如**、胡**、柑橘类，也可以考虑复合维生素片
患者
好的谢谢
任丽媛医生主任医师
您的主动评价对我来说非常**，方便的话劳烦您五星好评，谢谢啦！
任丽媛医生主任医师
屏幕上方会有评价按钮，劳烦您的好评，非常感谢。
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任丽媛
主任医师
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大连市友谊医院 内分泌科