在备孕期，女性需要每天补充0.4-0.8毫克的叶酸以预防胎儿神经管缺陷。对于男性，补充叶酸和锌可以提高精子质量。选择1段叶酸即可满足备孕期的需求。男士可以选择含有叶酸和锌的保健品，这些成分有助于提高精子质量和数量。同时，注意均衡饮食和适当运动也是非常重要的。