根据症状分析，可能存在半月板损伤的风险。建议进行膝关节核磁检查以明确诊断。治疗方面，可以外用通用名为通络祛痛膏的药物，并遵循以下生活建议：避免深蹲、爬山、频繁上下楼梯等高强度活动；平时佩戴护膝，晚间睡前局部热敷10-15分钟；避免久站久坐、受凉、外伤等加重因素。若症状不缓解，建议复诊或线下医院就诊。