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我最近一周每天只睡不到5小时，很困扰。想知道如何调整睡眠，是否适合认知行为疗法，手环测量睡眠可靠吗？患者女性37岁
医生建议
根据你的描述，你可能患有入睡困难型失眠。建议你采取放松技巧和建立良好的睡眠环境来改善睡眠。我们可以一起探讨并制定个性化的认知行为疗法治疗计划。同时，保持规律的作息时间也很重要。
袁家鹏医生和患者的交流
患者
最近一周我每天只睡不到5小时，很困扰。可以通过限制睡眠来调整吗？推荐的入睡和起床时间是多少？认知行为疗法是否适合我？需要严格遵循吗？有具体的建议吗？手环测量睡眠可靠吗？我需要使用工具来测量睡眠吗？
袁家鹏医生副主任医师
首先，需要明确你的失眠类型和原因。根据你的描述，可能是入睡困难型失眠。认知行为疗法是有效的治疗方法之一，但是否适合你需要根据你的具体情况来判断。推荐的入睡和起床时间因人而异，通常建议在晚上10点到11点之间入睡，早上6点到7点之间起床。手环测量睡眠可以作为参考，但不完全可靠。使用工具来测量睡眠可以帮助我们更好地了**的睡眠情况。
患者
我一周失眠大约3次，主要表现为入睡困难和早醒。最近压力比较大，情绪也有些低落。没有服用安眠药。
袁家鹏医生副主任医师
你的情况可能与压力和情绪有关。建议你采取一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，来帮助你更好地入睡。同时，建立一个良好的睡眠环境和规律的作息时间也很**。对于认知行为疗法，我们可以一起探讨并制定个性化的治疗计划。
袁家鹏医生的问诊记录
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袁家鹏
副主任医师
已认证
宜昌市优抚医院 临床心理科