根据你的描述，可能是肩袖损伤或肌肉拉伤引起的疼痛。建议你在日常生活中注意休息和避免过度使用肩部。同时，可以尝试使用非甾体抗炎药（NSAIDs）来缓解疼痛和炎症。除了药物治疗外，物理治疗和按摩也可以帮助缓解疼痛和恢复肩部功能。另外，保持良好的姿势和进行适当的肩部锻炼也很重要。请记住，如果用药3-5天后症状没有改善或加重，需要及时就医。