根据你的描述，初步诊断为中足扭伤，属于软组织损伤。建议你减少活动，避免剧烈运动，48小时内冷敷，之后可以进行热敷理疗、按摩、针灸等。同时，使用活血化瘀止痛药贴进行治疗。需要注意的是，休养至少4周，脚垫高有助于瘀血吸收。踮脚时有响声和中足感觉软可能是因为受伤部位的肌肉、韧带等软组织受到牵拉所致，通常情况下不必过于担心。除了上述治疗建议外，还要注意保持良好的心态，合理安排休息和活动，避免再次受伤。