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孩子明年要参加体育中考,但他太胖了,影响了他的体育成绩,如何通过饮食和运动改善体重和体育成绩?患者男性14岁
针对青少年肥胖问题,建议采取健康饮食和运动减肥的方法。具体来说,需要制定合理的饮食计划,减少高热量食物的摄入,增加蔬菜水果的比例。同时,坚持每天进行有氧运动,如慢跑、游泳等,至少30分钟以上,每周3-5次。可以加入一些力量训练,帮助增加肌肉量,提高基础代谢率。早餐应该丰富营养,午餐控制热量,晚餐以蔬菜水果为主。早晨可以进行轻度运动,晚上适当运动后早点休息,保证充足睡眠。预计减到160斤需要3-6个月时间,但具体效果因个体差异而异。
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哈尔滨市妇幼保健计划生育服务中心 小儿内科