根据你的描述，可能是由于饮食过少、缺乏膳食纤维、长期久坐和精神紧张等因素引起的便秘。建议增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果和全谷物；适当增加身体活动量，例如每天散步30分钟；保持良好的心态，避免长期精神紧张和压力。如有需要，可以考虑使用通用名为泻药的药物，但请在医生指导下使用。