对于骨伸肌拉伤，首先需要以休息为主，避免剧烈运动。可以使用一些止痛和消炎的药物来缓解症状，并适当进行物理治疗如热敷和按摩。在康复期间，建议减少或停止可能加重伤势的运动。同时，使用一些含有消炎和止痛成分的膏药也可以帮助恢复。康复时间大约需要3-6个月，具体取决于伤势的严重程度和个人的康复情况。请耐心等待，并遵循医生的治疗建议。