褪黑素胶囊怎么吃？

我经常熬夜，导致失眠，想知道是否可以适量服用褪黑素来改善睡眠，并询问长期熬夜对脑部的影响。

长期熬夜可能会导致脑细胞损伤，这是不可逆的。适量服用褪黑素可以帮助改善睡眠质量，但不应长期依赖。建议建立规律的作息时间，避免在睡前使用电子设备，保持舒适的睡眠环境，保持良好的心态和适当的运动来预防失眠。