根据您的描述，腰椎盘突出和骨折都需要得到适当的治疗和护理。使用护腰带可以有效地稳定和支撑腰部，减少疼痛和损伤。同时，避免长时间保持同一姿势，定期进行适当的休息和活动，适当进行物理治疗和按摩也可以帮助缓解疼痛和促进康复。请注意，如果疼痛加剧或出现其他不适症状，应及时就医。