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营养师解答:如何通过蛋白粉实现健康减肥?

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我想减肥,平时不太喝牛奶也不常吃鸡蛋,想知道是否可以通过喝蛋白粉来补充蛋白质并达到减肥目的?患者男性35岁
就诊科室: 中医内科
医生建议
根据您的身高体重和饮食习惯,减肥需要注意合理的蛋白质摄入量和饮食结构。建议每天摄入80~90g的蛋白质,早晚都可以喝蛋白粉,甚至可以用来代餐。同时,健康饮食也很重要,应遵循一日三餐、荤素搭配、粗细搭配、品种多样化、少吃多餐、细嚼慢咽的原则,并保持每天八杯水的摄入量和半小时有氧运动。
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问答详情
问答交流仅供参考,不构成任何诊疗建议
患者
请问,喝蛋白粉能否帮助我减肥?
医生
是的,蛋白粉可以作为辅助手段帮助减肥。一般建议每天服用3个月为一个周期调理,或者根据自身情况适量补充。同时,平时需要注意饮食,遵循一日三餐、荤素搭配、粗细搭配、品种多样化、少吃多餐、细嚼慢咽的原则,并保持每天八杯水的摄入量和半小时有氧运动。
患者
我想知道,早上还是晚上喝蛋白粉更好?并且我每天只喝一次,是否足够?
医生
早晚都可以喝蛋白粉,甚至可以用来代餐。对于您这种情况,建议每天一到两次都可以。每公斤体重每天需要1g~1.2克的蛋白质摄入量,大约80~90g左右。
患者
我担心多喝蛋白粉会导致体重增加。
医生
不会的。蛋白粉是保健食品,不会直接导致体重增加。关键在于合理的饮食结构和运动习惯。
患者
那我应该如何调整我的饮食和运动?
医生
首先,减少主食的摄入量。其次,多吃富含膳食纤维的蔬菜水果,每天至少600克。最后,保持良好的运动习惯,例如每天傍晚散步一两个小时。
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