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植物***需要吃多久？
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我想减肥，平时不太喝牛奶也不常吃鸡蛋，想知道是否可以通过喝蛋白粉来补充蛋白质并达到减肥目的？患者男性35岁
医生建议
根据您的身高体重和饮食习惯，减肥需要注意合理的蛋白质摄入量和饮食结构。建议每天摄入80~90g的蛋白质，早晚都可以喝蛋白粉，甚至可以用来代餐。同时，健康饮食也很重要，应遵循一日三餐、荤素搭配、粗细搭配、品种多样化、少吃多餐、细嚼慢咽的原则，并保持每天八杯水的摄入量和半小时有氧运动。
范庆普医生和患者的交流
患者
请问，喝蛋白粉能否帮助我减肥？
范庆普医生公共营养师
是的，蛋白粉可以作为辅助手段帮助减肥。一般建议每天服用3个月为一个周期调理，或者根据自身情况适量补充。同时，平时需要注意饮食，遵循一日三餐、荤素搭配、粗细搭配、品种多样化、少吃多餐、细嚼慢咽的原则，并保持每天八杯水的摄入量和半小时有氧运动。
患者
我想知道，早上还是晚上喝蛋白粉更好？并且我每天只喝一次，是否足够？
范庆普医生公共营养师
早晚都可以喝蛋白粉，甚至可以用来代餐。对于您这种情况，建议每天一到两次都可以。每公斤体重每天需要1g～1.2*的蛋白质摄入量，大约80~90g左右。
患者
我担心多喝蛋白粉会导致体重增加。
范庆普医生公共营养师
不会的。蛋白粉是保健食品，不会直接导致体重增加。关键在于合理的饮食结构和运动习惯。
患者
那我应该如何调整我的饮食和运动？
范庆普医生公共营养师
首先，减少主食的摄入量。其次，多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，每天至少600*。最后，保持良好的运动习惯，例如每天傍晚散步一两个小时。
范庆普医生的问诊记录
接诊医生
擅长: 减肥，补钙，补硒，瘦身减肥，增肥增重，营养不良，缺锌，缺铁，单纯性肥胖，低体重，脂肪堆积，营养性贫血，更年期肥胖，孕期营养，化疗提高营养，体重减轻，代谢障碍，维生素D缺乏，营养缺乏，钙缺乏，严重营养不良，偏食。
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范庆普
公共营养师
已认证
威县妇幼保健计划生育服务中心 营养科