如今，许多人在工作之余，喜欢窝在沙发上观看电视，享受轻松的休闲时光。然而，据台湾《康健》杂志报道，这种看似放松的休闲方式，却可能给骨骼带来额外的负担。

台湾署立双和医院复健医学部主任刘灿宏指出，长时间久坐会导致骨骼长期处于半受力状态，进而引发骨质疏松。此外，窝在沙发上斜躺，会使脊椎转弯点集中在腰椎，受力更大，容易引发下背痛，甚至导致椎间盘突出。

为了避免久坐带来的健康隐患，专家建议，在看电视、上网时，不妨尝试以下几个动作，帮助缓解久坐带来的不适：

1. 双手互推：在广告时间，坐直身体，双手合十互推，坚持5秒后放松，每次推4下。此动作可以锻炼大胸肌，增强肩部肌肉力量。

2. 抬腿：坐在硬椅子上，缩小腹，双手扶住椅子，抬起一只脚，使腿与地板平行。还可以上下活动腿，直到发酸受不了时再放下，换另一只脚做。此动作可以锻炼核心肌群，以及很少运动到的股四头肌。

3. 贴墙站：背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，并收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可以伸展躯干，放松紧绷的肩膀，二来可以训练核心肌群。如果感觉做起来轻松，还可以收缩小腹，弯曲膝盖，屁股往下坐，缓慢沿墙壁上下摩擦，可以锻炼股四头肌。

此外，刘灿宏医师强调，居家休闲要牢记“四电小于二”原则，即坐着看电视、上网、用手机和玩网络游戏的时间，应该小于2小时。其余的时间，可以做些轻松的家务，例如出门倒垃圾、遛狗、晾衣服，在放松的同时还有助于保持好身材。还可以打羽毛球，使蜷缩一天的身体得到充分的伸展。

脊柱侧弯是一种常见的脊柱畸形，会导致高低肩、剃刀背等症状。根据侧弯程度，可分为轻度、中度、重度。轻度侧弯无需特殊治疗，中度侧弯可进行康复训练，重度侧弯需手术治疗。

脊柱侧弯的测量方法：找到侧弯最突出的椎骨（顶椎），再找到上下端椎，垂直延伸交叉处即为侧弯角度。

脊柱侧弯会影响生育能力，特别是严重病例。

前屈测试可区分功能性脊柱侧弯和结构性脊柱侧弯。功能性侧弯表现为一高一低，即剃刀背；结构性侧弯表现为平坦。

脊柱侧弯的肌肉问题：凸侧的菱形肌缩短，凹侧的菱形肌拉长；凸侧的斜方肌拉长，凹侧的斜方肌缩短。

翼状肩是肩胛骨下角翘起，胸小肌紧张导致。

脊柱侧弯的康复训练方法：体侧屈、棘突定位法、高塔原理、排查脊柱侧弯动作、呼吸训练、分指筛查、浅层松解、深层松解、动态练习、跪姿爬行、S型侧弯训练、墙壁天使等。

脊柱侧弯的预防措施：保持良好的坐姿、站姿，避免长时间保持同一姿势，加强腰背肌锻炼。

治疗脊柱侧弯的医院和科室：骨科、康复科、整形科。

下背痛是常见的症状，很多人可能把它归咎于生活习惯或肌肉劳损。然而，你知道吗？不明原因的下背痛可能是骨髓瘤的早期信号。本文将为您详细介绍骨髓瘤的症状、诊断方法以及治疗方法。

一、什么是骨髓瘤？

骨髓瘤是一种起源于骨髓浆细胞的恶性肿瘤。它会导致浆细胞过度增生，产生异常的免疫球蛋白，进而破坏骨骼，导致疼痛、骨折和骨质疏松等症状。

二、骨髓瘤的常见症状

1. 背部或关节疼痛，尤其是下背部疼痛

2. 贫血、疲劳、无力

3. 持续性高热或夜间盗汗

4. 骨折或骨质疏松

5. 肾功能异常

三、骨髓瘤的诊断方法

1. 血液检查：检查血常规、免疫球蛋白水平等指标

2. 骨髓穿刺：采集骨髓细胞进行病理检查

3. X光或CT检查：检查骨骼是否有破坏或异常

4. MRI检查：更清晰地观察骨髓和骨骼情况

四、骨髓瘤的治疗方法

1. 化学治疗：使用化疗药物抑制肿瘤细胞生长

2. 放疗：使用放射线杀灭肿瘤细胞

3. 干细胞移植：将患者的健康干细胞移植回体内，重建免疫系统

4. 标靶治疗：使用针对肿瘤细胞特异性的药物进行治疗

5. 支持性治疗：缓解症状、提高生活质量

五、如何预防骨髓瘤？

1. 保持健康的生活方式，戒烟限酒

2. 增加体育锻炼，增强身体素质

3. 定期体检，早期发现疾病

六、总结

不明原因的下背痛可能是骨髓瘤的早期信号，切勿忽视。如果您或您的家人出现相关症状，请及时就医，以免延误病情。