如果你发现自己的造口有脱垂现象，首先需要及时就医。同时，通过密切观察造口情况、注意排泄物的性状、颜色和量、穿着宽松、柔软的衣物、避免剧烈运动和重体力劳动、保持均衡饮食等方法进行自我护理。对于轻度脱垂，可以用柔软的纱布或棉球轻轻托住脱垂部分，并用医用胶带固定；对于重度脱垂，应立即用清洁的湿毛巾或纱布覆盖造口部位，并尽快就医。记住，任何用药都必须在医生的指导下进行。保持良好的生活习惯和饮食习惯也非常重要。