对于低升糖的粗粮，燕麦是一个很好的选择。可以用开水泡或直接吃，建议每次用两到三勺。燕麦加牛奶也可以，但要注意选择低升糖的牛奶。虽然燕麦可以提供足够的蛋白质，但单一食物不能满足所有营养需求。可以适量补充牛奶或其他蛋白质来源。同时，注意均衡饮食，多摄入蔬菜和水果。继续保持健康的饮食习惯和适量运动，慢慢调理身体即可。