根据您的症状，可能是颈椎病引起的。建议您使用颈椎牵引器进行物理治疗，连续使用三个月左右，每天使用2-4小时。晚上睡觉时最好摘除，以免对颈部肌肉造成过度压力，引发肌肉酸痛等问题。选择XL尺寸的颈椎牵引器可以更好地适应您的身体尺寸，提高治疗效果。同时，注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头使用手机或电脑，适当进行颈部和肩部的伸展运动。