根据您描述的情况，可能是软组织损伤引起的肿胀和疼痛。首先，需要停止运动，休息受伤部位。其次，在72小时内可以进行冰敷来减少肿胀和疼痛。最后，施加适当的压力包扎可以帮助减轻内出血和瘀血。可以使用非甾体抗炎药（NSAIDs）来缓解疼痛和减少肿胀。请注意，使用前请详细阅读说明书，排除过敏及用药禁忌后遵医嘱。如有任何不适，应及时就诊。