对于骨质疏松和心脏疾病的预防，建议服用钙片和维生素K2，多吃新鲜蔬菜水果，少吃辛辣油炸膨化食品，保持充足睡眠，适当户外运动晒太阳。维生素K2可以促进体内钙吸收，强健骨骼，增强体质，同时也能预防动脉硬化等心脏疾病，保护血管的柔韧性。请注意，连续服用3~6个月一个周期，停服一两月再服用。