根据您的描述，膝关节囊肿可能是由于关节内液体积聚形成的。建议您在日常生活中避免长时间站立或走路，减少对膝关节的压力。同时，适当的运动可以帮助增强膝关节周围的肌肉，改善血液循环。对于疼痛的缓解，可以考虑使用非甾体抗炎药（NSAIDs）类药物，但请务必在医生的指导下使用。