16岁少年如何健康减脂增肌？-京东健康

疾病详情

16岁少年，身高164cm，体重103斤，想健康减脂增肌，平时会踢足球，询问具体的饮食和运动建议。

就诊科室：营养科

医生建议

对于健康减脂增肌，建议结合均衡饮食和规律运动。可以尝试每天1-2杯无糖无脂低卡的黑咖啡，辅助控制热量摄入。同时，注意增加蛋白质的摄入，减少精制碳水的摄入，多做有氧和力量训练。记得每天保持足够的睡眠和水分摄入。

本站内容仅供医学知识科普使用，任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断，请谨慎参阅。

问答详情

问答交流仅供参考，不构成任何诊疗建议

患者

您好，我想咨询如何健康减脂增肌？我16岁，身高164cm，体重103斤，平时会踢足球。

医生

首先，恭喜你已经有运动习惯了。对于你的情况，建议你结合均衡饮食和规律运动来达到减脂增肌的目的。可以尝试每天1-2杯无糖无脂低卡的黑咖啡，辅助控制热量摄入。同时，注意增加蛋白质的摄入，减少精制碳水的摄入，多做有氧和力量训练。

患者

请问有没有兴奋剂成分的产品？我想知道具体的饮食和运动建议。

医生

没有兴奋剂成分的产品。关于饮食，建议你多吃富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆类等；少吃精制碳水化合物，如白米饭、白面包等。关于运动，除了踢足球外，还可以尝试一些力量训练，如哑铃、杠铃等。记得每天保持足够的睡眠和水分摄入。

快速问医生

健康小工具