如果您担心钙摄入不足，建议多食用高钙食物，如牛奶、芝士、酸奶、绿叶蔬菜等。同时，适当的日晒可以帮助身体合成维生素D，促进钙吸收。如果需要补充，请先咨询医生或营养师，选择合适的钙片或维生素D3补充剂。记得，均衡饮食和适量运动同样重要于骨骼健康。