根据您的症状，可能存在缺乏烟酰胺和褪黑素的情况。建议您分开服用这两种营养素，早饭后服用烟酰胺，睡前半小时服用褪黑素。此外，保持良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食和适量运动，也能有助于改善皮肤状态和睡眠质量。