对于三个月大的宝宝，哭闹不止和睡眠质量不佳是常见现象。首先，需要确认宝宝的生理需求是否得到满足。其次，建立一个安静、舒适的睡眠环境，使用白噪音或轻柔的音乐可以帮助宝宝入睡。同时，建立一个稳定的睡眠时间表也很重要。辅助手段如使用安抚奶嘴或给宝宝按摩也可以帮助宝宝入睡。最后，在宝宝入睡前进行一些轻柔的活动，例如唱歌或讲故事，来帮助宝宝放松和入睡。