在备孕期，女性需要每天补充400-800微克的叶酸。考虑到年龄因素，建议选择100mg的叶酸片，每天服用两粒，随餐服用。也可以选择200mg的叶酸片，但请注意不要超过每日推荐的摄入量。无论选择哪种剂量的叶酸片，都应该在医生或营养师的指导下进行。同时，保持健康的生活方式和均衡的饮食也非常重要。