如何通过补充电解质和碳水化合物提高运动表现？-京东健康

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如何在运动中更好地补充能量和水分？

就诊科室：营养科

医生建议

对于运动员来说，电解质和碳水化合物的补充是非常重要的。通过补充这两种物质，可以快速提供能量，调节肌肉组织中的水分，增加爆发力。选择产品时，应注意其成分和口碑，使用时按照说明书指导，避免过量使用。同时，建议保持良好的作息习惯，合理安排运动计划，注意均衡饮食。

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患者

您好，我想知道如何在运动中更好地补充能量和水分？

医生

在运动前、中、后，建议每日食用120g的电解质和碳水化合物补充剂，溶于500ml温水或凉开水中饮用。这样可以快速提供能量，调节肌肉组织中的水分，增加爆发力。

患者

请问这类补充剂的具体作用是什么？我该如何选择和使用？

医生

这类补充剂可以锁住水分在肌肉细胞中，使肌肉细胞储水、膨胀，增加肌肉组织中的水分，进而使肌肉扩张，提高运动时的爆发力。选择时应注意产品成分和口碑，使用时按照说明书指导，避免过量使用。

患者

非常感谢您的解答！我还想了解更多关于运动营养的知识。

医生

如果您有其他问题，欢迎随时向我咨询。同时，建议您在日常生活中注意均衡饮食，合理安排运动计划，保持良好的作息习惯。

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