根据您的描述，踝关节扭伤的可能性很高。建议立即停止运动，使用冰敷来减轻肿胀和疼痛。非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬可以缓解疼痛和减轻炎症。在恢复期间，保持足够的休息和适当的锻炼非常重要。可以进行一些轻微的物理治疗，如按摩和拉伸，以帮助恢复踝关节的灵活性。同时，注意饮食，多摄入富含蛋白质和维生素的食物，以促进伤口愈合。最后，记得在医生的指导下逐渐恢复运动，避免再次受伤。