根据您的描述，可能存在踝关节损伤，包括韧带拉伤或断裂的可能性。建议进行X光或MRI等检查以确定是否有韧带断裂。目前可以使用压缩绷带和冰敷来减轻肿胀和疼痛，并使用专门的踝关节保护器来支撑和稳定脚踝。请注意，以上方法仅适用于轻度到中度的踝关节损伤。如果疼痛和肿胀持续不退，或者出现明显的功能障碍，建议立即就医。