产后乳汁不足可能与喂奶姿势不正确、乳房堵塞或气血虚弱有关。背部疼痛可能是因为喂奶姿势不正确引起的。建议找催乳师按摩或医生检查。同时，多休息，保持良好的心态。可以尝试食疗法，多喝牛奶，吃新鲜水果蔬菜和催乳食材如花生、丝瓜等。按摩催乳也很有效。药膳方面，红豆汤、枸杞黑芝麻糊等都有助于治疗贫乳。同时，及时哺乳，两边乳房都要喂，尽量让宝宝吸空乳房，增加宝宝吮吸的次数。保持稳定的情绪也很重要。