如果您正在经历失眠，首先尝试改变一些生活习惯，例如保持规律的作息时间，避免在晚上摄入咖啡因和酒精，创造一个安静、黑暗的睡眠环境等。如果这些方法无效，可以考虑使用一些非处方的安眠药。但请注意，长期依赖安眠药可能会有副作用。另外，认知行为疗法也被证明对失眠有很好的效果。它可以帮助您改变对睡眠的看法和行为模式，从而改善睡眠质量。