针对更年期症状，建议进行血常规和维生素D水平检查，确保饮食均衡，补充复合维生素B群，适当增加运动，改善睡眠环境。对于便秘，需要调整饮食，多摄入蔬果和膳食纤维。补钙时，选择温和的碳酸钙，并可以考虑OTC产品中含有维生素D的钙片，例如某某品牌的钙片。同时，增加钙镁摄入，适量运动，保持良好的生活习惯。