如果你怀疑自己有维生素B12缺乏症，请及时就医并进行血液检查。对于轻度至中度缺乏，口服补充是有效的。选择含有维生素B12的营养补充剂，如朴雪铁维生素B12，按照说明书的用法用量服用。同时，注意饮食均衡，多吃富含维生素B12的食物，如肉类、鱼类、蛋类和奶制品。保持良好的生活习惯，避免过度劳累，保证充足的休息和睡眠。