对于睡眠障碍，我们首先推荐尝试非药物治疗方法，如建立规律的睡眠时间表、避免午睡、限制咖啡因和酒精的摄入等。如果这些方法无效，可以考虑使用一些药物来帮助入睡。然而，长期使用安眠药可能会导致依赖性，因此我们建议在医生的指导下使用，并且只在必要时使用。另外，进行放松训练、使用白噪音等方法也可以改善睡眠质量。