你的餐后血糖6.9mmol/L是正常的。为了保持血糖稳定，建议你保持健康的饮食习惯，避免高糖、高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果。适量的运动也能帮助控制血糖。如果血糖持续升高，可能需要考虑使用二甲双胍等口服降糖药。