根据您的描述，口腔溃疡和牙龈出血可能与口腔卫生不佳有关。使用云南白药牙膏可以帮助改善口腔健康。同时，建议您每天早晚各刷牙一次，轻柔按摩牙龈，避免过度用力。保持良好的口腔卫生习惯，定期检查口腔健康状况也是非常重要的。