对于提高卵巢功能和卵子质量，营养补充剂可以是一个有效的辅助手段。建议选择50-100毫克的剂量，具体取决于个人需求。同时，保持良好的生活习惯，包括合理饮食、适当运动和良好的心态，也是非常重要的。请注意，长期使用营养补充剂需要在医生的指导下进行。