根据您的描述，您可能患有失眠。建议您调整作息时间，避免在睡前使用电子设备，保持安静的睡眠环境，睡前喝一杯牛奶可能有帮助。可以尝试服用一些非处方的助眠药物，但要注意不要产生依赖性。每次最多服用两粒，过量使用可能会产生不良反应。请记住，改善睡眠质量需要时间和耐心，希望您能坚持并取得良好的效果。