对于34岁的女性来说，黄豆是更好的选择，因为它富含类雌激素，能有效地帮助女性调节内分泌。建议每周食用2-3次黄豆，例如可以将其加入到日常饮食中，如煮粥、做沙拉等。同时，注意不要过量食用，以免引起消化不良。另外，保持良好的生活习惯和饮食结构也非常重要。