对于软组织损伤，建议使用绿色瓶的营养补充来修复受损的组织；而对于骨质疏松，建议使用红色瓶的营养补充来增强骨骼健康。每天的用量分别是3粒和2粒，早上服用效果最佳。同时，应注意日常饮食，多摄入富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，保证充足的睡眠时间，避免熬夜。这些都有助于身体的恢复和健康。