根据您的描述和年龄，考虑到可能存在的钙吸收和利用问题，建议您每天服用三粒钙片，饭后服用。同时，增加富含钙的食物摄入，如豆制品、绿叶蔬菜等。除了补充钙片外，适当的运动也可以帮助改善腿抽筋的症状。建议您进行一些低强度的有氧运动，如散步、瑜伽等。保持良好的睡眠质量和避免过度疲劳也很重要。