对于腰部扭伤，首先需要休息和冰敷，避免剧烈运动和重物提取。使用一些舒筋活血通络止痛的药物，如腰肌劳损的药物，可以帮助缓解疼痛和促进恢复。同时，平时也要注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，定期进行适当的体育锻炼和伸展运动。