对于腰椎间盘突出，首先需要避免剧烈运动和重物提取，使用非处方药物如NSAIDs类药物来缓解疼痛和炎症。平时可以进行适当的体育锻炼，增强腰部肌肉的力量和灵活性，并使用带有钢板支撑的护腰来提供支撑和保护。同时，注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。