对于关节健康，尤其是半月板损伤，补充骨胶原蛋白肽、氨糖和软骨素是有益的。然而，对于腰椎盘突出，这些营养素的辅助作用相对较小。建议增加钙质摄入，多食用富含Omega-3的食物，并保持均衡的饮食。选择来自可靠渠道的正规营养补充剂，按照说明服用。同时，注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累和不良姿势，以减轻症状。