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备孕期如何改善睡眠和内分泌失调?

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备孕期女性,睡眠质量差,白天易疲劳,月经推迟,疑问:如何改善睡眠和内分泌失调?
就诊科室: 营养科
医生建议
针对备孕期睡眠问题和内分泌失调,建议采取以下措施:改善睡眠,通过放松技巧和适量运动来帮助入睡;调节内分泌,通过均衡饮食和补充叶酸来改善内分泌环境;生活建议,保持良好的心情,避免过度焦虑,多晒太阳,保证足够的维生素D。
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问答交流仅供参考,不构成任何诊疗建议
患者
我正在备孕,最近睡眠质量不佳,白天也容易疲劳。
医生
备孕期间,睡眠质量和内分泌平衡对受孕有重要影响。首先,建议您每天晚上睡前放松,例如冥想或深呼吸。白天多晒太阳,保证足够的维生素D,有助于改善睡眠。同时,适量运动,保持健康体重也很重要。
患者
我听说南非醉茄可以帮助睡眠,是否可以服用?
医生
南非醉茄确实有助于改善睡眠,但不建议长期服用。您可以适量补充DHEA和辅酶Q10,这两种成分可以提升卵子质量,增加受孕几率。另外,饮食上要注意均衡,多吃富含抗氧化剂的食物,如维生素C、E和Omega-3。
患者
我有雌激素底、内膜薄、排卵不好的问题,导致月经推迟。
医生
这些问题可能与内分泌失调有关。除了上述建议外,建议您每天吃叶酸,防止贫血。同时,避免过度焦虑,保持良好的心情也很重要。
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