针对高血压和高血脂，建议您控制总热量的摄入，增加膳食纤维和omega-3脂肪酸的摄入，限制钠的摄入，多吃新鲜水果和蔬菜。同时，减少红肉和加工肉制品的摄入，选择瘦肉、禽肉和鱼类，避免油炸食品，适量补充维生素D和钙。在服用降压药和降脂药的同时，饮食上也需要配合，避免高盐、高脂肪和高糖的食物，多吃富含钾的食物，保持适当的体重，定期进行身体检查和血压、血脂的监测。