如果您怀疑自己患有腱鞘炎，首先应该避免过度使用受影响的手指或手腕。可以使用非处方药物如NSAIDs类药物来缓解疼痛和炎症，物理治疗如热敷、冷敷、按摩等也可以帮助改善症状。在日常生活中，尽量避免重复性动作和过度使用手指或手腕，保持良好的姿势和手部卫生也很重要。如症状加重或持续不改善，建议及时就医。