针对高血压，需要控制盐和油的摄入，多吃蔬菜水果，控制主食摄入量。对于脂肪肝和高血脂，需要控制总热量摄入，增加高蛋白、低碳水的食物，例如鸡肉、鱼肉、虾等少油烹饪的食物。同时，适量运动也非常重要，每周至少进行五次中等强度的运动，每次不少于三十分钟，例如游泳、HIIT、跳绳等。选择自己喜欢并能坚持的运动方式。另外，关于用药，建议在医生的指导下使用相关药物。