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促进青少年骨骼生长的营养与运动建议

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12岁女孩身高一年只长了两三公分,学习压力大,睡眠不够,想了解如何促进骨骼生长。
就诊科室: 营养科
医生建议
对于青少年骨骼生长,首先需要加强饮食营养,多吃营养丰富的食物,适当多接触户外阳光,有助于促进钙质吸收。其次,保持规律的生活习惯,保证充足的睡眠时间,有利于生长激素的分泌。最后,适当的运动锻炼,如打篮球或跳绳等,对于促进骨骼生长也非常重要。同时,建议给孩子补充维生素AD来促进钙吸收。维生素AD可以帮助骨骼更好地吸收钙质,进而促进骨骼生长。晚上尽量让孩子在10点前入睡,保证充足的睡眠对于生长激素的分泌也非常重要。
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患者
孩子12岁,身高一年只长了两三公分,学习压力大,睡眠不够,想了解如何促进骨骼生长。
医生
12岁的孩子骨骺线一般还没有闭合,仍有长高的可能。首先,需要加强饮食营养,多吃营养丰富的食物,适当多接触户外阳光,有助于促进钙质吸收。其次,保持规律的生活习惯,保证充足的睡眠时间,有利于生长激素的分泌。最后,适当的运动锻炼,如打篮球或跳绳等,对于促进骨骼生长也非常重要。
患者
孩子平时有运动习惯,学校的运动量也挺大。最近给她补充了钙铁锌,想知道是否需要搭配其他营养素?
医生
钙铁锌是很好的选择,特别是锌元素可以促进食欲及营养吸收。同时,建议给孩子补充维生素AD来促进钙吸收。维生素AD可以帮助骨骼更好地吸收钙质,进而促进骨骼生长。
患者
孩子已经来例假了,骨骺线是否还会有缝隙?需要注意什么?
医生
即使已经来例假,12岁的孩子骨骺线一般还没有完全闭合,仍有长高的可能。除了上述的营养和运动建议外,晚上尽量让孩子在10点前入睡,保证充足的睡眠对于生长激素的分泌也非常重要。
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