如果你发现自己的高密度脂蛋白偏低，可能是因为摄入过多的饱和脂肪酸和反式脂肪酸，或者长期饮酒。建议适量摄入不饱和脂肪酸，避免过多的动物脂肪和油炸食品，减少饮酒。同时，规律作息和合理饮食也非常重要。可以考虑服用鱼油和卵磷脂这类不饱和脂肪酸来调节血脂，清理血管垃圾。请注意，使用任何药物都应遵循医嘱，避免自行调整用药方案。